Seoul S-Line

Phục hồi & cân bằng dinh dưỡng sau sinh

Hồ Sơ Dinh Dưỡng

K-Body tính mục tiêu riêng cho cơ thể sau sinh của chị.

kg
Vui lòng nhập từ 35 – 150 kg
Đã điều chỉnh cân nặng tính toán. Khi BMI trên 30, cơ thể có thêm mô mỡ không cần cùng lượng protein và carb như cân nặng thực. K-Body dùng cân nặng điều chỉnh (ABW) để tính — an toàn hơn, thực tế hơn.
cm
Vui lòng nhập từ 140 – 185 cm
Có
Protein và carb của chị được cộng thêm để đủ dinh dưỡng cho cả hai mẹ con trong giai đoạn cho bú.
Văn phòng
Nhẹ
Vừa
Năng động
Ngồi nhiều, ít đi lại trong ngày
🔥
Giảm mỡ sau sinh Protein cao giữ cơ, carb tối thiểu để đốt mỡ hiệu quả Carb tối thiểu · Protein bù cao hơn
⚖️
Duy trì cân nặng Ổn định năng lượng, phục hồi cơ thể từng ngày Carb cân bằng · Protein vừa
💪
Phục hồi & tái tạo Ưu tiên hồi phục mô, cơ sàn chậu và collagen Protein cao hơn
🌿
Nuôi con bú tối ưu Carb cao hơn để duy trì sữa dồi dào và ổn định Carb cao hơn
📊 Macro Hôm Nay
🥩 Protein 0 / — g
🌾 Carb 0 / — g

* 1 khẩu phần cho 1 người

🧊 Chị đang có gì trong tủ lạnh?
Độ khó
✨ Tất cả
🟢 Dễ
🟡 Vừa
🔴 Khó
Nguyên liệu
Tất cả
🥚 Trứng
🍗 Gà
🍚 Cơm
🫘 Đậu phụ
🦐 Tôm
🥩 Heo
🐄 Bò
🐟 Cá
🍜 Mì
🥬 Rau
🍲 Canh
⚡ <10 phút

🍽️ Hôm Nay Ăn Gì?

Theo dõi protein & carb trong ngày — cho 1 khẩu phần mỗi lần.

🥩 Protein
0
/ — g
🌾 Carb
0
/ — g

* Tính cho 1 khẩu phần / người

Hoàn thành Hồ Sơ Dinh Dưỡng để thấy thanh mục tiêu.
Đã Thêm Hôm Nay
Chưa có món nào.
Thêm từ tab Thực Đơn bằng nút ＋
Tham Khảo Nhanh — Bữa Cơm
Lượng carb & protein điển hình cho các bữa thông dụng (1 khẩu phần / người)
🍚 Cơm & Cháo
💡 Chén cơm Việt Nam thường dùng ~100g (nhỏ) hoặc ~150g (vừa) — nhỏ hơn nhiều so với chuẩn quốc tế.
🍚Cơm trắng (1 chén Việt ~100g)
29
carb g
3
prot g
0
🍚Cơm trắng (1 chén vừa ~150g)
44
carb g
4
prot g
0
🍚Cơm trắng (1 chén to ~200g)
58
carb g
5
prot g
0
🌾Cơm gạo lứt (1 chén ~100g)
25
carb g
3
prot g
0
🥣Cháo trắng (1 tô ~300g)
28
carb g
3
prot g
0
🫓Bánh mì ổ nhỏ (~80g, không nhân)
40
carb g
6
prot g
0
🍜 Phở, Bún & Mì
🍜Phở bò tô vừa (bánh phở + thịt)
48
carb g
26
prot g
0
🍜Bún bò Huế tô vừa
46
carb g
22
prot g
0
🥣Hủ tiếu Nam Vang tô vừa
42
carb g
20
prot g
0
🍜Bún chả Hà Nội (1 suất)
45
carb g
28
prot g
0
🍲Bún riêu cua tô vừa
44
carb g
18
prot g
0
🍜Mì Quảng tô vừa
50
carb g
24
prot g
0
🥩 Protein / 100g thực phẩm thô
🐄Thịt bò nạc (thăn nội)
0
carb g
26
prot g
0
🍗Ức gà (không da)
0
carb g
31
prot g
0
🍗Đùi gà (không da)
0
carb g
26
prot g
0
🐖Thịt heo nạc (nạc vai)
0
carb g
21
prot g
0
🐟Cá hồi phi lê
0
carb g
25
prot g
0
🐟Cá basa phi lê
0
carb g
23
prot g
0
🦐Tôm sú bóc vỏ
1
carb g
20
prot g
0
🥚Trứng gà (1 quả ~55g)
0
carb g
7
prot g
0
🫘Đậu hũ cứng
2
carb g
8
prot g
0
🐟Cá ngừ đóng hộp (ráo nước)
0
carb g
25
prot g
0
🥗 Món Ăn Thường Ngày
🍳Trứng bác cà chua (2 trứng + 2 cà)
8
carb g
14
prot g
0
🥩Thịt heo kho tàu (1 miếng ~80g)
6
carb g
18
prot g
0
🌿Rau muống xào tỏi (1 đĩa ~150g)
5
carb g
3
prot g
0
🍲Canh chua tôm (1 tô ~300ml)
10
carb g
14
prot g
0
🐟Cá kho tộ (1 miếng ~100g)
5
carb g
22
prot g
0
🥚Trứng hấp (chén ~3 quả)
3
carb g
18
prot g
0

Giao thức k-body

Không cần nhớ — chỉ cần check từng bước. Não sau sinh đang bận với một triệu thứ khác.

📅 ...
Bước Nền Tảng Giao Thức
0 / 7
Khi thức dậy
Uống 200–300ml nước ấm ngay khi thức. Mở rèm, tiếp xúc ánh sáng tự nhiên ít nhất 5 phút.
60 phút sau khi thức — Khung Giờ Vàng 1
Ăn bình thường trong khung giờ này — đây là lúc insulin sẵn sàng xử lý bữa ăn hiệu quả nhất.
Giữa Sáng & Trưa — Cửa Sổ Đốt Mỡ
Không ăn gì trong khung giờ này — insulin tự nhiên hạ thấp, cơ thể chuyển sang đốt mỡ. Chỉ uống nước hoặc trà/cà phê không đường.
Bữa Trưa — Khung Giờ Vàng 2
Ăn đủ no — đừng cắt bớt. Nhiều chị ăn ít cơm/thịt lúc trưa rồi đói cồn cào buổi chiều, ăn vặt liên tục mà không hay. Nếu được, ăn trưa muộn hơn một chút để rút ngắn khoảng cách đến bữa tối. Muốn ăn thêm gì — ăn ngay trong 20 phút sau bữa.
Giữa Trưa & Tối — Cửa Sổ Đốt Mỡ
Không ăn gì. Chỉ uống nước hoặc trà không đường.
Bữa Tối — Khung Giờ Vàng 3 · Cách ngủ ≥ 4 tiếng
Ăn bình thường. Muốn ăn thêm gì — ăn ngay trong 20 phút sau bữa. Đây là bữa cuối cùng trong ngày.
Sau Bữa Tối & Trước Khi Ngủ
Không ăn thêm bất cứ thứ gì. Chỉ uống nước nếu cần. Khoảng cách này giúp insulin hạ đủ sâu — nền tảng để cơ thể phục hồi và đốt mỡ qua đêm.
Tuỳ chọn Không tính vào điểm cốt lõi
90 phút sau khi thức — Cà phê (nếu uống)
Khung giờ tối ưu để caffeine phát huy tác dụng mà không chồng lấp cortisol. Nên uống với một chút sữa tươi để ổn định đường huyết. Không uống cà phê sau 14:00 nếu ngủ lúc 22:00.
Nếu đói vào tối muộn
Một ly sữa ấm nhỏ, hoặc trà thảo mộc — không ăn bữa thêm.
🌟
0 / 7 bước hoàn thành
Xuất sắc!

📅 Lịch Theo Dõi

Tháng ...

Hoàn hảo (7/7)
Tốt (5–6)
Ổn (3–4)
Ít (1–2)
Bỏ qua
CNT2T3T4T5T6T7